Гигиена крепкого сна

Что такое гигиена сна? Мы не будем вам рассказывать про чистоту и любовь к накрахмаленным простыням! Гигиена сна - это свод несложных правил, которые необходимо выполнять, чтобы путешествие в страну сновидений было легким, беззаботным и эффективным.

Миф: чем больше я сплю, тем лучше для моего организма!
Реальность: наше организм устроен таким образом, что ему достаточно 7-8 часов полноценного сна, чтобы отдохнуть и восстановиться. Не стоит «перешагивать» эту планку – вы получите «разбитую» голову и проблемы с быстрым отходом ко сну вечером.

Миф: качество сна не важно, а важна длительность сна. Чем больше мы лежим в постели, тем больше удается спать и выспаться.
Реальность: если вместо необходимых организму 8 часов сна находиться в постели 10 часов, то через некоторое время 8-часовой сон распределится на 10 часов. При этом станет труднее засыпать, человек будет просыпаться в течение ночи. Хуже всего, что сон станет очень поверхностным. Поверхностный сон не дает полноценного отдыха,  восстановление организма не будет не полным, утром вы проснетесь усталым и вялым. Важнее качество сна, а вернее т.н. качество глубокого сна, во время которого происходит восстановление организма. 

Миф: кровать – прекрасное место не только для сна, но и для работы, просмотра фильмов и завтрака.
Реальность: необходимо, чтобы мозг привык: кровать = сон. Никаких посторонних дел, ложитесь в кровать только тогда, когда действительно планируете спать. А если сон не «приходит» уже через 15-20 минут, то вставайте и займите себя чем-нибудь, пока не почувствуете, что Морфей активно зазывает в свои объятия.

Миф: мысленное решение насущных проблем перед сном поможет заснуть быстрее.
Реальность: так вы только разбередите свою нервную систему, а это явно не пойдет на пользу. Отложите переживание и расслабьтесь. Утро вечера мудренее. Да и «глобальные» проблемы покажутся не такими страшными с утра.

Миф: от кружки чая на ночь ничего не изменится.
Реальность: чай и кофе содержат кофеин, который бодрит наш организм. Поэтому во второй половине дня лучше отказаться от этих напитков, как и от энергетиков и газировки, конечно. Хорошей заменой станут отвары успокоительных трав – валерианы, мелиссы, хмеля.

Миф: если вымотать себя споротом перед сном – будешь спать как убитый!
Реальность: физическая активность, конечно, утомляет, но спорт также активизирует и «будоражит» наш организм. Поэтому спорт – друг хорошего сна, но не позднее, чем за 3-4 часа до отхода в постель.

Миф: плотный ужин усыпляет.
Реальность: а также заставляет нашу пищеварительную систему активно трудиться, что не самым лучшим образом отражается на качестве сна. Ужин должен проходить максимум за 3 часа до ночного отдыха. А если проголодались – выпейте молока или перекусите бананом.

Миф: не выспался ночью – «добери» днем
Реальность: дневной сон полезен, но не стоит им злоупотреблять. 30 минут – не более, иначе засыпать вечером может быть сложно.

Миф: усталость, накопившаяся за день, сама свалит с ног вечером.
Реальность: такой вариант возможен, но лучше подстраховаться и придумать себе какой-то расслабляющий вечерний ритуал  – примите теплую ванну, почитайте книгу, прогуляйтесь по парку под хорошую спокойную музыку. Важно соблюдать этот ритуал каждый вечер – так мозг приучится «отключаться» от проблем и легко входить в сон. Полезно Ввести в вечерний ритуал подготовки ко сну прием натуральных веществ, способствующих  нормализации и высокому качеству сна.

Миф: поверхностный, некачественный сон, короткое время на сон – не повод помощи организму
Реальность: постоянное недосыпание, поверхностный сон не дают организму восстановиться. Именно в фазу глубокого сна происходят восстановительные процессы. Т.н. биохакинг организма. Благодаря крепкому качественному сну укрепляется память, сохраняется концентрация внимания, обновляются клетки, выводятся шлаки, снижается уровень стресса, разгружается психика. При отсутствии глубокого сна человек просыпается разбитым.

Для полноценного восстановления организма и хорошего сна важно расслабить нервную систему перед сном, настроить организм на сон, сделать его  более глубоким и качественным. В этом может помочь НАЙТВЕЛЛ, который  благодаря входящим в его состав компонента, способствует:

  • Расслаблению и снижению нервной возбудимости, что помогает быстрее (легче) заснуть
  • Включению механизмов нормального физиологического сна
  • Улучшению качества и глубины сна
  • Снижению усталости
  • Повышению концентрации внимания, памяти и работоспособности

Приятных снов!

Хороший сон -
мой осознанный
выбор

Найтвелл и сон идут в унисон

Купить в аптеке
Биологически активная добавка. Не является лекарством