Как повысить качество сна

Выключите смартфоны, компьютеры и телевизоры – яркие экраны не дают нервной системе расслабиться, так что засыпать «под фильм» – не лучшая идея

Лучшая температура для качественного сна – 18-21° С. Если же в помещении слишком жарко или холодно, о каком комфорте может идти речь?

У вас шумная комната? Поставьте музыку со звуками природы, дождя или накатывающих волн океана. Это поможет переориентировать внимание с посторонних звуков и быстрее заснуть. Если и это не помогает – попробуйте подобрать мягкие беруши.

Парадокс, но факт: если нервная система слишком напряжена или истощена, организму может не хватать энергии на отдых. Помогут выйти из ситуации успокоительные травы. Например, мелисса оказывает расслабляющее действие, хмель успокаивает и обладает седативным действием, валериана успокаивает, улучшает процесс засыпания и длительность сна.

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Недостаток магния приводит к нарушениям сна, поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Или обратиться к препаратам, содержащим магнием.

Хороший сон во многом зависит от удобства вашей спальни и кровати: приобретите удобный матрас, повесьте плотные шторы, прикупите пушистое одеяло и удобные подушки. Сейчас разнообразие подушек просто поражает – главное, найти «свою».

Ароматы также могут повлиять на качество сна. От бессонницы, например, поможет лаванда – используете эфирное масло или арома свечи, чтобы наполнить ароматом лаванды спальню перед сном.

Попробуйте отказаться от пижамы – специалисты из Кливлендской клиники сна говорят, что без одежды организм лучше регулирует свою температуру, что способствует более комфортному сну.

Поза во время сна также может сыграть роль. Старайтесь, чтобы тело располагалось по одной линии, а голова и шея не были расположены под углом. И старайтесь не спать на животе, а если любите так спать, то подложите подушку не под голову, а под таз.